每种健身器材有什么作用?

浩唐网络 行业资讯 2021-10-07 09:39 6次

一、握力器  功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。  训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。  注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。  二、计步器  功能:通过计步器可计算出你的目标心率。  训练方法:(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值  通过计步器上的心律表,把你的运动强度维持在目标心率值内,并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。  注意事项:1、强度不是由走或跑界定,而是以心率值计算。  2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、 动态训练:先将球抛掷地面,使之弹起,用脚向下发力,蹬踏球体,待再次弹起时,换腿进行练习。反复交替40次。  注意事项:由于球类动态训练形式较多,所以应选择较开阔场地练习。  三、哑铃  功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。  训练方法:手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉  注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。  一句话,没钱有没钱的训练法,没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。  四、拉力器  功能:锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。  1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。  2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。  注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。  五、毽子  功能:训练身体协调性、灵活性。  训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。  注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。   六、排球  功能:锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球,锻炼效果是一样的。  1、 单腿支撑,腹部收紧,另一腿抬起至大腿与地面平行,任意一手托球,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快,反复交替40次。

每种健身器材有什么作用健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型:1、全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等;属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。 应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。2、局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。 有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。 3、小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。

哑铃, 臂力器, 滚轮之类的 其实哑铃可以练很多部位的肌肉, 比如说肱二 肱三,胸 肩膀, 背部, 动作不同 会有不同的效果, 滚轮可以练全身的肌肉 主要是 腰腹部的肌肉 很有效果!